Corrida, musculação e longevidade: atividade física é aliada no envelhecimento saudável

A presença de idosos que treinam com regularidade e até participam de provas como maratonas, tem se tornado cada vez mais comum nas academias. Essa é uma fatia da população que, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), corresponderá a 37,8% da população, daqui a 45 anos.  

Os especialistas apontam que uma das formas de chegar à Melhor Idade com saúde e disposição é tendo uma vida mais ativa, com a prática de exercícios físicos. 

 É o caso do aposentado Cláudio Lopes, 69, aluno da Fórmula Academia do Shopping Ponta Negra. Ele já participou de cinco maratonas, incluindo a de São Silvestre, e mantém uma rotina de treino intensa, praticando musculação e cárdio cinco vezes na semana. “Eu corro desde jovem. Sou militar da Aeronáutica e, na minha carreira, a atividade física era parte importante. Mesmo após a aposentadoria, mantive uma rotina ativa. O exercício me dá satisfação e alegria, principalmente, após cada conclusão de maratonas e corridas”, conta.

Cláudio Lopes destaca também que, na Melhor Idade, é de suma importância ter acompanhamento médico e realizar exames de rotina anualmente. “Faço check up todo ano e mantenho uma dieta balanceada, para poder ter um bom resultado nas minhas atividades. A minha dica para quem quer começar é que vá ao médico antes e, com base nas suas necessidades, comece a se movimentar. Faz toda diferença”, afirma.

Segundo o personal trainer Luan Andrade, que atende o perfil de alunos na Melhor Idade, na Fórmula Academia, o caso de Cláudio reflete um novo olhar sobre o envelhecimento. “Ele mostra que envelhecer não significa perder força ou autonomia. A persistência na atividade física promove ganhos reais de massa muscular, melhora o desempenho na corrida e impacta diretamente a qualidade de vida”, explica.

O profissional ressalta que, na Melhor Idade, o treino precisa ser individualizado. “O primeiro passo é uma anamnese completa, avaliando histórico de saúde, condições cardíacas, articulares e rotina do aluno. A partir disso, o treino é adaptado para garantir segurança, reduzir riscos de lesão e permitir uma evolução contínua e sustentável”, afirma.

Entre os principais exercícios para idosos, o personal da Fórmula Academia destaca a musculação como aliada fundamental para fortalecer músculos, proteger articulações, melhorar o equilíbrio e preservar a autonomia. “O maior erro que vejo é chegar aos 60 anos sem o hábito da atividade física, acreditando que já é tarde demais para começar”, comenta.

Luan Andrade explica, ainda, que existe uma característica comum entre idosos que conseguem se manter ativos e disciplinados no esporte. “Em geral, são pessoas que começaram a praticar atividade física por indicação da família ou de amigos e, ao perceberem os benefícios no corpo, na saúde e na disposição, acabaram criando o hábito e desenvolvendo gosto pelo treino”, diz. 

Envelhecimento ativo é realidade

 Do ponto de vista da saúde, Marcela Orsini, médica geriatra e docente do curso de pós-graduação em geriatria da Afya Educação Médica de Manaus, reforça que o envelhecimento ativo é uma realidade cada vez mais presente. 

Ela destaca que a Medicina está preparada para o envelhecimento da população brasileira. “A ciência e a Medicina avançaram muito. A geriatria sempre teve o olhar para a prevenção de doenças, mas, diante desse novo perfil, as estratégias preventivas ganham uma importância muito maior”, reforça.

A especialista explica que idosos fisicamente ativos apresentam menor risco de desenvolver doenças como hipertensão e diabetes, além de menos dores musculares, menor chance de osteoporose e maior independência funcional. “A idade, por si só, não é um limite. O que importa são os fatores clínicos e o acompanhamento médico. Com orientação adequada, é possível adaptar atividades como musculação e corrida à capacidade de cada pessoa”, observa.

Além dos benefícios físicos, a prática esportiva também impacta a saúde mental e social. “A atividade física reduz ansiedade e depressão, estimula a cognição e tem papel fundamental na socialização, algo extremamente importante na Terceira Idade”, completa a geriatra da Afya.

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