Mais Energia pra Cair na Folia

Com o carnaval se aproximando, cresce a procura por academias, na corrida do preparo físico para a maratona da folia. O objetivo final é conquistar o shape ideal e melhorar o condicionamento para curtir os bloquinhos e bandas durante este período. Mas será que ainda dá tempo?

De acordo com o personal trainer da Fórmula Academia do Shopping Ponta Negra, Tiago Ardaya, ainda é possível, sim, desde que as expectativas sejam realistas. 
“Quando o foco é condicionamento e disposição, e não uma grande transformação estética, é possível, sim. Em pouco tempo, não dá para garantir o shape, mas dá para melhorar o fôlego, aumentar a resistência para ficar muitas horas em pé, reduzir o cansaço precoce e até diminuir dores musculares no pós-folia”, explica.

 Claro que para quem acha que está ‘fora de forma’ e quer meter o shape para o carnaval, o ideal seria ter iniciado o projeto verão ainda em 2025. Mas para quem só quer estar apto para curtir o ritmo intenso da folia, o preparo físico envolve mais do que aparência, é o que ressalta Tiago Ardaya.

“É importante trabalhar a resistência cardiorrespiratória, para caminhar e dançar sem se esgotar rapidamente; e a resistência muscular, principalmente de pernas, glúteos, panturrilhas e core. Tudo isso ajuda a evitar travamentos, dores e lesões durante os dias de festa”, afirma.

Falando de treinamento cardiorrespiratório, as opções não se limitam a esteira, bicicleta ou escada. Na rotina de treinos o personal explica que o planejamento é individual, mas alguns tipos de exercícios costumam ser prioridade nesse período. “Mobilidade e liberação, circuitos funcionais específicos, treinos de resistência e intervalados de média intensidade não podem ficar de fora. Esse conjunto já garante uma boa base de resistência para os foliões”, observa.

Um erro comum é acreditar que apenas exercícios aeróbicos resolvem. Lembre-se que a musculação é a principal aliada de um corpo mais saudável e funcional, logo, fazer apenas o cardio seria negligenciar o treinamento por completo. De nada adianta ter um bom condicionamento cardiorrespiratório se a musculatura não estiver preparada para sustentar articulações como joelhos e tornozelos e garantir a postura adequada da coluna. Por isso, o treino de força e o fortalecimento do core são apontados por especialistas como essenciais na prevenção de dores, desequilíbrios posturais e lesões, além de contribuírem para uma prática esportiva mais segura e eficiente.

Aluna da Fórmula Academia há alguns anos, a engenheira civil Nelcimara Lima, retomou os treinos no início do ano, tendo o Carnaval como uma de suas metas. “Queria mais disposição e também me sentir melhor com o corpo para o Carnaval. Achava que era só treinar, mas é muito importante a constância e a disciplina. Não é treinar por treinar, é fundamental procurar bons profissionais para ter um melhor desempenho”, avalia.

A balança e o espelho são parâmetros importantes de comparação para quem entrou ou voltou para a academia, mas a primeira melhoria percebida é logo a disposição energética. Entre as mudanças já sentidas, a engenheira destaca, além da energia no dia a dia, menos cansaço e ganhos graduais de força. “A musculatura já está aparecendo discretamente. Para quem ainda está em dúvida se começa a treinar agora, eu digo que nunca é tarde. Sempre dá tempo de começar. Basta ter força de vontade, foco e curtir o processo, porque a diferença aparece”, afirma Nelcimara Lima. 

Um ponto de atenção importante na hora de treinar é quanto ao exagero nos treinamentos. O personal faz um alerta importante: exagerar nos treinos de última hora pode acabar tendo o efeito contrário. “Muita gente quer treinar um ano em um mês. Soma-se a isso pouca hidratação, poucas horas de sono, falta de alongamento e hábitos exagerados fora da academia. Tudo precisa de moderação”, finaliza o profissional.

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