O que são os 'biotipos corporais'? Faça o teste e descubra o seu

Você sabia que o DNA humano contém uma série de características genéticas que vão determinar o formato do corpo físico que teremos? Sim, isso se chama biotipos corporais. Desde quando nascemos, carregamos conosco o nosso biotipo e é ele que vai dizer se teremos mais facilidade para ganhar ou perder massa corporal. 

Na década de 1940, o psicólogo americano William Sheldon Jr. PhD classificou os biotipos corporais em três tipos. São eles: Ectomorfo, Endomorfo e Mesomorfo. Esses biotipos afetam diretamente as estruturas corporais de cada pessoa, tanto no que diz respeito à sua capacidade de acumular gordura quanto ao tamanho de seus ossos. Mas qual a diferença entre esses biotipos?

ECTOMORFO: são aqueles indivíduos que possuem corpos magros, membros alongados, com metabolismo muito acelerado e dificuldade para ganhar massa muscular;

ENDOMORFO: são os opostos, com corpos volumosos, membros mais curtos, com metabolismo lento e facilidade para ganhar peso;

MESOMORFO: são os corpos considerados geneticamente equilibrados, com boa capacidade de queima de gordura e aumento de massa muscular, considerados atléticos.

 Embora ainda seja um assunto em discussão, muitos profissionais de educação física e nutrição divergem sobre o tema. Alguns acreditam que os biotipos corporais não podem ser alterados, outros já creem que podem ser modificados a partir do treino e da dieta seguidos. Outros, ainda, acreditam que os biotipos podem ser mistos, ou seja, uma pessoa pode possuir mais de um biotipo. Exemplo: ectomorfo + mesomorfo, como é o caso do influenciador fitness Renato Cariani.

Ainda de acordo com Sheldon, existe um teste simples para descobrir qual seu biotipo corporal. Com a mão direita, faça uma pinça com o dedão e o dedo médio e envolva o punho da mão esquerda tentando tocar as pontas dos dedos. Se os dedos se encostam, seu biotipo é mesomorfo. Se os dedos se encostam com folga, seu biotipo é ectomorfo. Agora, se os dedos não se encostam, você é endomorfo. Obviamente, este teste não deve ser levado como definitivo, já que não é totalmente preciso. Por uma série de fatores, não necessariamente o resultado refletirá corretamente seu biotipo, mas ele te dará um direcionamento, de certa forma. Consulte um profissional da nutrição ou da educação física para uma avaliação mais precisa.

 Dicas de treino e dieta para os três biotipos

 Agora que já sabe qual biotipo você tem, vejamos algumas dicas para melhorar seus resultados na academia. 

Ectomorfo: Devido às suas características genéticas, os ectomorfos possuem certa dificuldade na recuperação muscular. Por isso, é importante evitar treinos com muito volume de exercícios, frequência elevada e técnicas avançadas, 1h na academia já vai ser mais que suficiente. No entanto, é preciso, sim, pegar pesado. A diferença, nesse caso, é que os treinos devem aumentar progressivamente e com pouca variação, sem exagerar nos cardios e aeróbicos. 

Quanto à dieta, em função do metabolismo acelerado, é preciso que os ectomorfos consumam um aporte calórico superior aos demais biotipos. No entanto, seu foco é o ganho de massa magra, assim, um planejamento alimentar adequado em quantidade e qualidade deve ser estabelecido a fim de atingir uma mudança muscular. O mais aconselhado é que sejam realizadas seis refeições diárias, com variedade de nutrientes e rica em calorias, sem pular nenhuma. 

Endomorfo: Apesar da ideia inicial de que os endomorfos são prejudicados em comparação ao biotipo descrito anteriormente, isso pode ser facilmente superado com a combinação de exercícios e de uma dieta ideal. E aqui vai uma vantagem para animar os endomorfos: essa composição corporal tem muito mais facilidade em ganhar músculos. Quando o foco for a hipertrofia, é preciso iniciar um treino pesado e um pouco mais intenso, trabalhando os grupos musculares pelo menos duas vezes na semana e mantendo a frequência dos treinos bem alta. 

Outro fator importantíssimo para os endomorfos é a disciplina quanto à dieta. Sua dieta deve ser restritiva em calorias, gerando um déficit da ingestão calórica em relação ao seu consumo. Dessa forma, é possível forçar o corpo a utilizar as reservas de energia (gordura acumulada) como fonte energética. Para isso, é importante dividir as refeições durante o dia, reduzindo as quantidades e aumentando a frequência. Dessa forma, o metabolismo estará sempre trabalhando para queimar gordura.

Mesomorfo: Com ótimos resultados tanto para perder gordura quanto para ganhar massa muscular, os mesomorfos são os tipos corporais abençoados pelos deuses da maromba, mas o que as pessoas não sabem é que isso não traz nenhuma vantagem em relação à dieta ou mesmo aos exercícios. Assim como os demais biotipos, os mesomorfos precisam seguir uma dieta e um plano de treinamento rigoroso para atingir os resultados esperados, por isso, seu treino deve ser intenso e com cargas mais altas.

Quanto à dieta, é importante manter o equilíbrio e incluir todos os grupos de alimentos de forma balanceada. A quantidade de calorias deve suprir a necessidade gerada pelo treinamento, logo, não pode ser muito restritiva em calorias e nem exceder a demanda, para não acumular gordura. 

Mas calma, franguinho, lembre-se que é indispensável consultar auxílio de um profissional da nutrição ou da educação física para uma avaliação definitiva. Eles possuem as ferramentas adequadas para a sua avaliação física pois realizam exames de bioimpedância, medições corporais e levam em consideração até seu estilo de vida antes de prescrever seu treino e dieta. 

O que eu fiz aqui foi te dar um norte para poder começar. Segue o plano, dieta e treino e os resultados virão!

Assuntos

Compartilhar